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Wie kann man gut schlafen ? Die Lösungen für einen guten Schlaf

How to sleep better? The solutions for a good night's sleep

Der Schlaf macht mehr als ein Drittel unseres Lebens aus..., es ist ein wesentlicher und unbeabsichtigter Prozess, ohne den wir nicht effektiv funktionieren können. Während wir schlafen, kann das Gehirn Informationen verarbeiten und konsolidieren unser Gedächtnis. Wenn wir unseren Schlaf gefährden, gefährden wir unsere Leistung, unsere Stimmung, unsere Beziehungen und vor allem unsere Gesundheit. Schlafmangel, Insomnie, kann zu körperlicher Ermüdung führen, eine Schwächung des Immunsystems, sondern auch das Risiko, bestimmte Krankheiten wie Schlaganfall, Diabetes, Bluthochdruck, bestimmte Krebsarten usw. zu entwickeln.

Vermeiden Sie Stimulanzien und Bewegung

Um gut zu schlafen, ist es am besten, den Konsum von Schlafmitteln und Stimulanzien (Alkohol, Nikotin, Koffein: Kaffee, Tee, Schokolade, Energy-Drinks, Cola) zu vermeiden. Koffein bleibt durchschnittlich drei bis fünf Stunden im Körper, Manche Menschen spüren die Wirkung bis zu 12 Stunden lang. Alkohol vor dem Einschlafen beeinträchtigt die Länge und Qualität des Schlafes. Obwohl er müde macht und beim Einschlafen hilft, erhöht Alkohol die Wahrscheinlichkeit, dass Sie aufwachen. während der Nacht, wenn die Wirkung nachlässt. Wenn Sie dehydriert sind, müssen Sie möglicherweise häufig auf die Toilette gehen oder aufstehen, um Wasser zu trinken. Wählen Sie stattdessen Kräutertees: Kräutertee senkt die Körpertemperatur durch Wärmeaustausch. und schaffen die Voraussetzungen für eine gute Nachtruhe. Übermäßig große Mahlzeiten vor dem Schlafengehen sind ebenfalls zu verbieten.

Vermeiden Sie intensiven Sport innerhalb von zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen.. Es wird angenommen, dass regelmäßiger Sport uns beim Schlafen hilft, weil er unter anderem dazu beitragen kann, Ängste zu reduzieren und Stress abzubauen. Es ist jedoch wichtig, zum richtigen Zeitpunkt zu üben. Es ist besser, früh am Tag zu trainieren, da Sport die Adrenalinproduktion im Körper erhöht und somit den Schlafzyklus unterbricht.

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